俯卧撑是一项简单易做的健身运动方式,即使你没有任何的器械,也不需要到健身房都能很好地锻炼身体。

其实俯卧撑同时也是一个很好的锻炼胸肌的动作,即使是在健身房内进行系统的锻炼,你也不应该放弃俯卧撑的练习。

它可以很好地激活肌肉,也能很好地发展你的胸肌不同的部位。

今天我们来看看10种不同变式的俯卧撑的正确做法,帮助你打造一个饱满有型的胸肌。

标准俯卧撑是我们常练的一种俯卧撑。双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部贴近地面,稍停,再集中胸大肌的力量推起。

●比较全面地锻炼胸大肌。

窄距俯卧撑时,双手间距与肩同宽或者略窄于肩宽。

●侧重锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

宽距俯卧撑时,双手间距比常规的俯卧撑双手间距还要更宽。

●侧重锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

在常规俯卧撑基础上,加入了抬肘的动作姿势。

●除了锻炼胸肌外,还强化了对肩部、腹肌等的锻炼,对强化锻炼者的协调性也很有好处。

在进行俯卧撑的同时,身体向前移动,同时一只脚抬起向前提膝。

●侧重锻炼胸肌、腹肌。

将腿部垫高进行俯卧撑。

●加强对胸肌上部的锻炼。

将上半身垫高进行俯卧撑。

●加强对胸肌下侧的锻炼。

先以俯卧撑的准备姿势开始,脚尖着地,提臀至身体呈一定角度,尽量保持后背挺直,稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展,手肘向内,保持动作做俯卧撑。

●侧重锻炼胸肌上部、肩部、腹部。

在俯卧撑的动作间歇中增加一个击掌的动作。

●锻炼胸肌的同时,强化身体的爆发力训练。

让身体笔直,并让肩部保持水平,使用单手进行俯卧撑,而且不要扭转臀部。

●更加强调手臂的锻炼,和核心力量的锻炼。

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